• 椅子や床に垂直に座ります。
• 肩の力を抜いてリラックスし、目は軽く閉じます。
• へその下（丹田）を意識しゆっくりと息を吐き切ります。ゆっくり
  息を吐き切ることで、吸うときにたくさんの空気が身体に入ります。
• この呼吸を繰り返します。1日1回5分程度、起床時や仕事を始めるとき、
  就寝時などの活動を切り替えるタイミングで行うとよいでしょう。

アロマディフューザーを使って空間に香りを拡散させます。
アロマスプレーを使用することもおすすめです。

【スプレーの作り方】

• スプレー容器に無水エタノールを10mlもしくはディスペールを15滴入れて精油を合計10滴になるように加え、よく振る。
• 精製水を40mL加えてよく混ざったら完成。