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妊娠中に多いお悩みの一つは、寝ているときに足がつることですね。原因はいろいろありますが、特に妊娠中は足の静脈が大きなおなかに圧迫されているため、下半身の血行が悪くなり、さらに冷えもあって足がつりやすくなるようです。この時期は、寝ている間も冷房をつけっぱなしにすることも多く、足元は案外冷えています。寝る前に簡単なマッサージをして、血行を良くしてから布団に入ることで予防ができますよ。ただし、お腹の大きな妊婦さんは自分の足のマッサージがなかなかできないため、パートナーの方に手伝ってもらう方法をお伝えします。
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ココット皿はアロマレシピを楽しむ際に便利なアイテムです。100円ショップでも購入できます。ご購入の際には、少し小さめで電子レンジ対応のものを選ぶと使いやすいですよ。
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１）ココット皿にスイートアーモンドオイル 10mLとグレープフルーツ精油 1滴を入れ、ガラスかくはん棒で混ぜておきます。
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２）妊婦さんの膝の下に枕を入れて、膝を立てて座ります。パートナーが手でオイルを取り、妊婦さんの足首からふくらはぎを通って膝裏までオイルをまんべんなく塗布します。
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３）足首を持ち上げてふくらはぎを伸ばします。足首をくるくる回すのも良いでしょう。
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４）繰り返し足首から膝裏に向かって手のひらでなでていきます。強い力は必要ありませんので、なでる程度でOKです。
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５）足首から膝に向かって、ふくらはぎを両手で軽く握ります。��から�イ亮蟒腓魴�り返し行います。
妊婦さんは様々な体の変化があり、マイナートラブルに悩まされることも多いですよね。 特に「足がつる」というトラブルは、自分で手が届かないうえに眠っているときに起こるため、不快感も大きいはず。 脚に疲れが溜まっていたり、むくんでいたりすると、眠っているときに足がつりやすくなります。 なでる程度のやさしいマッサージでも、ずいぶんと脚の疲れは楽になりますよ。 また、繰り返しなでることで、冷えて血行が悪くなってしまった脚がポカポカあたたまってきます。 寝る前に少しの時間、パートナーに協力してもらって脚のケアを行ってみてくださいね。
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アロマクラフト
最終更新 2024年8月20日
