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暑くて寝苦しい日が続きます。でも冷房をつけっぱなしでは身体が冷える。眠ろうとすることすら億劫に感じること、ありませんか。
AromaShopがおすすめするナイトルーティン、最後は【入眠編】です。「暑くて寝苦しい」と感じているときにも自然と眠りに入っていくためには、身体の深部体温がお風呂やドリンクで一時的に上がったあと、下がってくるポイントで眠ることです。 具体的には、お風呂から上がって2時間〜1時間半後くらいが目安。 もしまだ身体が火照っていたり、熱が発散できないようなら、ひんやりジェルを使ってみませんか。
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手作りしたクリームやジェルを保存するための容器は、ドラッグストアや100円ショップなどで色々な場所で、様々なサイズや形が販売されています。いくつかストックしておくと便利ですよ。
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１）蓋つき容器にジェルベース 15mL、ラベンダー精油 1滴、オレンジスイート精油 1滴、ベルガモット精油 1滴を入れてよく混ぜます。
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２）ジェルを額や頭皮、デコルテに塗布します。冷蔵庫で冷やしておくと、ひんやり冷たいジェルができあがります。
冷たいジェルを首やワキの下など、太い血管が通っている部分にたくさん塗ると、身体が冷えて交感神経が刺激されてしまうため、首から上の部分をメインに塗っていきましょう。 耳の周りや頭皮に軽く塗り、くるくると馴染ませながら簡単にマッサージするのも良いですね。
シトラスの中でも落ち着きのあるベルガモットをメインに、思わず肩の力が抜けるようなブレンドに仕上がりました。
深い呼吸は質の良い睡眠に欠かせないポイントです。 デコルテに塗布することで香りが鼻に届きやすくなり、胸が開いて呼吸が深くなっていきます。 スマートフォンは閉じて置いておき、ゆっくりと息を吸って吐く、を繰り返しましょう。 心身をリラックスに導く、穏やかな香りを感じながら深呼吸を繰り返すうちに、うとうと眠くなってきますよ。
ぐっすり眠ったら、翌朝もスッキリと目覚められます。 夏の疲れは出来るだけ早めにリセットしないと、夏バテとなりずるずると長引いてしまうもの。AromaShop式ナイトルーティンで、翌日に疲れを残さない習慣をつけてみませんか。
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アロマクラフト
最終更新 2024年7月26日
